SPM : que se passe-t-il dans ton corps juste avant tes règles ?
Le collègue qui mâche trop fort devient insupportable, le jean préféré serre à la taille et les émotions ressemblent à des montagnes russes... 🎢
Bienvenue dans le monde du syndrome prémenstruel, plus connu sous le nom de SPM ✨
🌪️ Pendant cette période, ton corps traverse une tempête hormonale bien réelle. Découvre ce qu'est vraiment le SPM, pourquoi il survient et surtout nos astuces pour mieux le vivre !
Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?
Le syndrome prémenstruel regroupe un ensemble de manifestations physiques, émotionnelles et comportementales qui apparaissent généralement entre l'ovulation et le début des règles.
Pourquoi le SPM existe-t-il ?
La principale responsable, c'est la fluctuation hormonale 👀
Après l'ovulation, les niveaux de progestérone et d'œstrogènes chutent et évoluent rapidement.
Ces changements influencent directement les neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine (l'hormone du bien-être).
C'est ce grand hui hormonal qui explique les SPM !
Les symptômes les plus fréquents du SPM
On peut diviser les signes du SPM en deux grandes catégories :
🧠 Symptômes émotionnels :
- Irritabilité et sautes d'humeur,
- Anxiété,
- Hypersensibilité,
- Baisse de motivation et de concentration,
- Tendance à pleurer plus facilement,
- Émotions décuplées,
- L'impression de « ne plus être soi-même »...
💪 Symptômes physiques :
- Ventre gonflé et troubles digestifs,
- Rétention d'eau et jambes lourdes,
- Seins douloureux et gonflés,
- Fatigue importante ou maux de tête,
- Douleurs musculaires et crampes...
🌸 Pourquoi ta poitrine change avant les règles ?
Sous l'effet des hormones, les tissus mammaires retiennent davantage d'eau.
La poitrine peut alors gonfler légèrement et gagner jusqu'à une taille de bonnet ! Elle devient plus lourde et ultra-sensible.
C'est la raison pour laquelle tu supportes beaucoup moins tes soutiens-gorge habituels pendant cette période.
Notre conseil ? Avoir toujours dans ton dressing quelques soutiens-gorge doudous, sans armatures et confortables dédiés à cette phase de ton cycle ! 💚
8 astuces simples pour mieux vivre son SPM
Accepte de ralentir un peu 🛌
Ton corps ne fonctionne pas au même rythme tout au long du mois. Si la fatigue s'installe, ce n'est peut-être pas le moment de surcharger ton agenda ou de prévoir un marathon...
Bouge doucement 🧘♀️
Une marche de quelques minutes, un peu de yoga ou des étirements doux aident à relâcher les tensions musculaires et à réduire le stress. Ici, on cherche le bien-être, pas la performance !
Hydrate-toi davantage 💧
Cela peut paraître paradoxal, mais plus tu bois d'eau, plus tu aides ton corps à éliminer la rétention d'eau et à dégonfler le bas du ventre.
Privilégie les bons nutriments 🥑
Mise sur les légumes verts, les fruits frais, les céréales complètes et les aliments riches en magnésium (oléagineux, chocolat noir). Ils soutiennent ton énergie et ton équilibre émotionnel.
Évite les décisions impulsives ✂️
Vouloir démissionner sur un coup de tête ou se couper 30 cm de frange soi-même dans la salle de bain... Souffle et attends 4 jours. Par contre, si l'idée te semble toujours excellente après tes règles, fonce ! 👀
Protège ton sommeil 🌙
Le manque de sommeil démultiplie l'irritabilité et la douleur. Essaie de garder des horaires réguliers et essaie de stopper les écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
Apprends à cartographier ton cycle 📱
Utiliser une application de suivi menstruel permet d'anticiper tes SPM. Ça te permet de mieux gérer certaines situations et surtout : tu arrêtes de culpabiliser !
Choisis des vêtements doudous ☁️
Quand le corps change, le confort devient non-négociable. Privilégie les matières souples, les pantalons fluides et surtout des sous-vêtements extensibles qui accompagnent les variations naturelles de ton corps tout au long de ton cycle.
Ce qu'il faut retenir
Le syndrome prémenstruel est une réalité biologique, pas une invention. Et tout cela est dicté par tes variations hormonales.
Même si on ne peut pas l'effacer, on peut choisir d'aborder cette période avec plus de douceur, de repos et surtout beaucoup moins de culpabilité 💚
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